Les fossettes en bas du dos, aussi appelées fosses lombaires ou encore fossettes de Vénus, sont considérées comme un signe de beauté et d’attirance. Elles sont particulièrement appréciées chez les femmes, mais sont également présentes chez certains hommes. Alors, comment obtenir ces fameuses fossettes ? Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir.
L’anatomie des fossettes en bas du dos
Les fossettes en bas du dos se situent de chaque côté de la colonne vertébrale, juste au-dessus des fesses. Elles résultent de la jonction entre le sacrum (os situé en bas de la colonne vertébrale) et les iliaques (os du bassin). Ces petites dépressions sont plus marquées chez certaines personnes que chez d’autres, cela dépend notamment de la morphologie de chacun et de la tonicité musculaire de cette région.
La génétique joue un rôle
Il faut savoir que la présence de ces fossettes est en grande partie due à la génétique. En effet, si vos parents ont des fossettes en bas du dos, il y a de fortes chances que vous en ayez également. Cependant, même si la génétique joue un rôle important, il existe des moyens pour accentuer leur apparence.
Exercices pour travailler la zone des fossettes
Pour obtenir des fossettes en bas du dos, il est essentiel de travailler les muscles qui les entourent. En effet, en renforçant ces muscles, vous allez accentuer la dépression naturelle entre le sacrum et les iliaques. Voici quelques exercices à pratiquer régulièrement pour y parvenir :
Le soulevé de terre
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du dos et particulièrement ceux situés autour des fossettes. Pour réaliser un soulevé de terre :
- Placez-vous debout, jambes légèrement écartées, devant une barre chargée.
- Fléchissez les genoux et penchez-vous en avant pour saisir la barre avec les mains, en gardant les bras tendus.
- Redressez-vous en poussant sur vos jambes et en contractant les fessiers et les muscles du dos.
- Revenez à la position initiale en fléchissant les genoux et en baissant la barre au sol.
Les supermans
Cet exercice est également très efficace pour travailler les muscles du bas du dos. Pour réaliser un superman :
- Allongez-vous face contre terre, les bras étendus devant vous et les jambes serrées.
- Soulevez simultanément vos bras, votre tête, votre buste et vos jambes du sol, en contractant les muscles du dos.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Le bridge
Le bridge permet de renforcer les muscles des fessiers et du bas du dos. Pour réaliser un bridge :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat au sol.
- Soulevez vos hanches en appuyant sur vos pieds et en contractant les fessiers jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos genoux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement.
Favoriser une bonne posture
Pour accentuer l’apparence des fossettes en bas du dos, il est également essentiel d’adopter une bonne posture tout au long de la journée. En effet, lorsque vous vous tenez droit, avec les épaules basses et relâchées, les muscles du dos sont mieux définis et les fossettes plus visibles. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture :
- Faites régulièrement des étirements pour assouplir et détendre les muscles du dos et des épaules.
- Réalisez des exercices de gainage pour renforcer les muscles abdominaux, qui soutiennent le dos.
- En position assise, veillez à garder le dos droit et les épaules basses, sans oublier de vous lever et de bouger régulièrement.
Perdre du poids et réduire la graisse corporelle
Enfin, pour accentuer l’apparence des fossettes en bas du dos, il peut être nécessaire de perdre un peu de poids et de réduire la graisse corporelle. En effet, lorsque vous avez un excès de graisse autour de la taille, les fossettes ont tendance à être moins visibles.
Pour perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé ou à un coach sportif pour vous aider dans cette démarche.
En suivant ces conseils et en travaillant régulièrement les muscles du bas du dos, vous allez progressivement accentuer l’apparence des fossettes en bas du dos. Cependant, n’oubliez pas que chaque personne est différente et que la présence de ces fossettes dépend également de votre morphologie et de votre génétique.